..
പ്രായമാകുന്നവരെ അലട്ടുന്ന പ്രധാന രോഗങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് ആർത്രൈറ്റിസ്. ശരീരത്തിലെ സന്ധികളെയും അതിന് ചുറ്റുമുള്ള കോശങ്ങളെയും ബാധിക്കുന്ന ഒരു രോഗാവസ്ഥയാണ് ആർത്രൈറ്റിസ് എന്ന് പറയുന്നത്. വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് പല തരത്തിലുള്ള ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളെ ഇല്ലാതാക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് എല്ലാവർക്കുമറിയാം. ഓട്ടം ഒരു മികച്ച എയറോബിക് പ്രവർത്തനമാണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിന്റെയും ശ്വാസകോശത്തിന്റെയും അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. മാത്രമല്ല ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. സന്ധിവാദം ഉള്ളവർ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് നല്ലതാണെങ്കിലും ചില കാരണങ്ങൾ കൊണ്ട് തന്നെ ഓട്ടം പോലുള്ള വ്യായാമങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നവർ അൽപ്പം ശ്രദ്ധ കൂടുതൽ നൽകണം.
സന്ധി വേദന, വീക്കം, വളക്കാൻ പറ്റാത്ത അവസ്ഥ എന്നിവയെല്ലാം ആർത്രൈറ്റിസിൻ്റെ പ്രധാന ലക്ഷണങ്ങളാണ്. ഇത് സന്ധിവാതത്തിന്റെ അസ്തിത്വത്തെ സൂചിപ്പിക്കാം. സന്ധിവാതത്തിന്റെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ തരം ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് ആണ്, എന്നാൽ സന്ധിവാതം, റൂമറ്റോയ്ഡ് ആർത്രൈറ്റിസ്, ഫൈബ്രോമയാൾജിയ തുടങ്ങിയ അവസ്ഥകളും ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നുണ്ട്. പതിവായി ജോഗിംഗ് ചെയ്യുന്നത് ഗണ്യമായ അസ്വസ്ഥത, നീർവീക്കം അല്ലെങ്കിൽ സന്ധികളുടെ അസ്ഥിരത എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നുവെങ്കിൽ, നീന്തൽ, യോഗ തുടങ്ങിയ മൃദുലമായ വ്യായാമങ്ങളിലേക്ക് മാറേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
അമിതമായി ബുദ്ധിമുട്ടരുത് - വളരെ ലളിതമായ രീതിയിലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ പിന്തുടരുക. ചെറിയ രീതിയിൽ തുടങ്ങി വേണം വലിയ രീതിയിലേക്ക് പോകാൻ. ആദ്യം കുറച്ച് ദൂരം ഓടാൻ ശ്രമിക്കുക. പിന്നീട് ദൂരം കൂട്ടാൻ ശ്രമിക്കുക. സന്ധികളിൽ ബലവും ആയാസവും രൂപപ്പെടുത്തി എടുക്കാൻ ശരീരത്തിന് സമയം നൽകുക.
ശരിയായ പാദരക്ഷകൾ - സന്ധിവാദം ഉള്ളവരാണെങ്കിൽ ശരിയായ പാദരക്ഷകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. വിദഗ്ധരുടെ സഹായത്തോടെ വേണം വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുൻപ് പാദരക്ഷകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ.
കൂടുതൽ നടക്കുക: വ്യായാമം എല്ലാവർക്കും അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. എന്നാൽ ആർത്രൈറ്റിസ് ബാധിതർക്ക് ഇത് നിർണായകമാണ്. കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിലും കൂടുതൽ ശക്തിയോടെയും നീങ്ങുന്നത് വ്യായാമത്തിൽ നിന്നാണ്. ജോയിന്റ് അസ്വാസ്ഥ്യം കുറയുകയും ക്ഷീണം വ്യായാമത്തിലൂടെ നേരിടുകയും ചെയ്യുന്നു.
സ്ട്രെച്ച് ചെയ്യുക: ക്വാഡ്രിസെപ്സ്, ഹാംസ്ട്രിംഗുകൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെ പ്രധാനപ്പെട്ട പേശികളെ സ്ട്രെച്ച് ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക. കൂടാതെ, കൈകൾ, കൈത്തണ്ട, പുറം, തോളുകൾ, കൈകൾ എന്നിവയ്ക്കും സ്ട്രെച്ച് നൽകുക. ഒരു റെയിൽ ഉപയോഗിച്ച് സ്ട്രെച്ച് ചെയ്യുമ്പോൾ എപ്പോഴും പോസിഷൻ ശ്രദ്ധിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
ഭക്ഷണക്രമം പരിശോധിക്കുക: മാംസം, മത്സ്യം, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, പരിപ്പ്, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ എന്നിവ പ്രോട്ടീന്റെ നല്ല ഉറവിടങ്ങളാണ്. ഇത്തരം രോഗമുള്ളവർക്ക് പേശികൾ വികസിപ്പിക്കുകയും സുഖപ്പെടുത്തുകയും വേണം. ധാരാളം പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ കഴിക്കുക, അതേസമയം പഞ്ചസാരയും കൊഴുപ്പും അടങ്ങിയ ഇനങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്തുക. ശരിയായ ജലാംശം നിലനിർത്തുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.